Диета для мужчин от живота

Диета для мужчин от живота перестала быть редкостью в наше время и становится на одну ступень по популярности с диетой женской. Активное занятие своей фигурой стало модным среди представителей сильного пола. Но нередко можно встретить на улице или на работе мужчину с большим животом. Многие мужчины считают это признаком солидности и обеспеченности, а для многих – это на самом деле проблема.

Изначально необходимо определить причину появления живота у мужчины. А причин для этого предостаточно.

1. Одна из причин - потеря тонуса мышцами пресса живота. Мышцы атрофируются, растягиваются и перестают держать внутренние органы брюшной полости. Так, например, у мужчины, проводящем много времени в водительском кресле, ослабевают косые мышцы. Это приводит к свисанию живота по бокам.

2. Чрезмерное употребление пива – самая актуальная в наше время причина появления живота. Во-первых, выпитые несколько литров пива попросту растягивают желудок. Во-вторых, систематическое употребление данного напитка приводит к подавлению выработки мужского гормона тестостерона и появлению женских половых гормонов. Это вызывает колоссальные изменения во внешности мужчины, в том числе и образование живота. К тому же пиво достаточно сильно стимулирует аппетит и приводит к бесконтрольному потреблению излишков пищи – причине избыточных жировых отложений.

3. Немалую роль в росте живота играет неподвижный и сидячий образ жизни, что приводит к накапливанию в организме лишнего жира. Результатом такого образа жизни часто бывают проблемы с потенцией, диабет, гипертония, инсульт.

Безусловно, диета для мужчин от живота более калорийна, чем женская. Потребление калорий в сутки может достигать 1800 ккал. Углеводы у мужчин слабо превращаются в жиры, поэтому их исключение из рациона питания не обязательно. Есть желательно часто и небольшими порциями, что позволит сократить объемы желудка. Желательно добавить к рациону употребление комплексных витаминов. Длительность диеты может быть 1 – 3 месяца. Совместно с диетой обязательно нужно вести активный образ жизни:

больше ходить пешком, особенно автомобилистам;
бегать по вечерам или хотя бы быстрым шагом ходить вокруг дома;
утром делать зарядку;
во время просмотра телевизора можно качать пресс;
поднятие на лифте заменить ходьбой по лестнице.
Запрещенные продукты при диета для мужчин: майонез, копченые и жареные блюда, свежая сдобная выпечка, жирное мясо. Во всем остальном сильных запретов нет, разрешается даже употребление небольшого количества алкоголя, за исключением пива.

Примерное меню диеты для мужчин от живота

Завтраки:
1. Бутерброд с колбасой и огурцом, молочная каша.
2. Вареное яйцо, помидоры, кусочек хлеба.
3. Тост с сыром, мюсли, чай без сахара.
4. Овощной салат, курица отварная.
5. Творог с овощами, кусочек хлеба.
6. Йогурт, стакан сока, грейпфрут.
7. Омлет, консервированный горошек.
8. Овощи на пару либо тушеные.
9. Вареные морепродукты.
10. Стакан чая, любые фрукты.

Обеды (первое блюдо):
1. Луковый или сырный суп.
2. Вермишелевый суп.
3. Суп с кислой капустой.
4. Грибной суп.
5. Суп-пюре.
6. Суп из крапивы и щавеля.
7. Овощной суп с фрикадельками.
8. Фасолевый постный суп.
9. Рыбный суп.
10. Говяжий или куриный бульон.

Обеды (второе блюдо):
1. Овощи и вареная рыба.
2. Тефтельки с рисом.
3. Нежирное мясо с гречкой.
4. Картофель в мундире и куриная грудка.
5. Котлеты на пару и макароны.
6. Фаршированный перец либо голубцы.
7. Мясной салат.
8. Мясо в горшочке без сметаны и майонеза.
9. Творог со сгущенным молоком.

Ужины:
1. Каша.
2. Тунец или куриное филе с тостом.
3. Вареные морепродукты.
4. Бутерброды с ветчиной и овощами.
5. Различные салаты.
6. Свежие или отварные овощи.

На полдники можно съедать 1 любой фрукт или овощ, йогурт, хлебец с овощами или сыром, вареное яйцо.
Данная диета для мужчин от живота способна не только избавить от живота и лишнего веса, но и придать уверенности в себе, улучшить настроение и самочувствие.