Диета во время кормления грудью

Еще в роддоме женщина только и слышит, что нельзя есть того, этого, получается, что рацион кормящей матери становится скудным на витамины и питательные вещества. Считается, что женщина должна ограничивать себя в еде на протяжении всего периода вскармливания грудью. Но, к счастью это не так. Достаточно ограничить себя в употреблении некоторых продуктов в начале кормления грудью, а затем, постепенно разнообразить свой рацион.

Важно следить за реакцией малыша на те продукты, которые вы вводите в рацион, при появлении сыпи, жидкого стула, колик в животике, следует учесть, что было съедено и отдалить этот продукт от употребления во времени, на месяц, например, затем, снова попробовать. Возможно, потом реакции у малыша не последует. Чтобы легче было отследить, на что у ребенка имеется реакция, стоит новые продукты в рацион вводить постепенно и лучше с утра, в небольших количествах. Старайтесь записывать, что нового вы съели, и как отреагировал малыш.

Главное в диете во время кормления грудью – обеспечить себя и малыша разнообразным и полноценным питанием, богатым кальцием, витамином Д. Важно, чтобы питание было сбалансированным, следует питаться часто, но маленькими порциями. В рационе использовать стоит продукты, не содержащие большого количество жиров, но достаточно белков.

Больше ешьте овощей и фруктов. Продукты должны быть без добавления химических веществ, максимально натуральными. Часто малыш реагирует не на сам продукт, а на те добавки, которые в него входят. Следует избегать употребление полуфабрикатов или фаст-фудов в пищу.

Диета во время кормления грудью

Мнение, что кормящая женщина должна есть много – не правда. Достаточно к обычному рациону прибавить дополнительные 500-600 калорий, этого хватит, чтобы покрыть расходы на лактацию. При диете во время кормления грудью ограничьтесь от жирного, мучного, сладкого, жаренного.

Не следует также много пить, на образование молока это не влияет, а вот нагрузка на почки увеличивается. Однако, пить жидкость нужно. При недостаточном ее поступлении, молоко станет более вязким, что может быть опасно застоем.

Существуют продукты, которые часто вызывают аллергию у малыша, их следует употреблять с осторожностью, но это не значит, что их надо исключить.

К примеру молоко. Очень часто у детей бывает непереносимость к белку молока казеину. При этом следует отказаться от молочных продуктов на несколько недель, а затем постепенно вводить молочные продукты в свой рацион, но начинать лучше не с самого молока, а творога, кефира и следить за состоянием малыша. При появлении колик, вздутия живота, сыпи, расстройства стула, стоит отказаться от употребления молочных продуктов еще на некоторое время.

Ягоды, фрукты и овощи красного цвета. Увлекаться такими продуктами не стоит. Но, исключать их из своего рациона тоже не следует. Аллергию вызывает пигмент, придающий цвет фруктам и овощам. Если, к примеру с красного яблока снять шкурку, то никакой пищевой реакции не последует.

Следует ограничиться от употребления всех экзотических продуктов, шоколада, орехов, меда, яиц, морепродуктов, цитрусовых. Кофе и кофеин содержащие продукты вызывают возбуждение у детей, к этому стоит отнестись с осторожностью.

Острая еда и пряности могут менять вкус молока, следует ограничивать количество такой еды.
Следует с осторожностью употреблять капусту, огурцы, бобовые, это может вызвать вздутие живота у малышей.

Из сладостей можно употреблять мармелад, зефир, домашнюю выпечку.

При правильном сочетании диеты во время кормления грудью и физических упражнений, достаточно быстро можно вернуть себе прежний вид, подтянутые формы, при этом самочувствие будет хорошим и у мамы и у ее малыша.