Диета при лактации

автор **Ворона** Ср 17 Дек 2014 - 20:48

Женщина, которая кормит своего малыша грудью, должна тщательно следить за своим питанием. Прежде всего, это необходимо малышу, ведь вместе с грудным молоком он, в том или ином виде, он получает то, что ест его мама. А значит если не соблюдать диету при лактации, у ребенка могут возникнуть кишечные колики, понос или кожный дерматит. Кроме того, не соблюдение режима питания и диеты при кормлении грудью ведет к ухудшению качества молока или вовсе к прекращению лактации.

Для начала следует отметить те продукты, которые не рекомендуются. Вполне естественно, что для кормящей женщины недопустимо употребление алкоголя и табака, так как никотин и алкоголь оказывают на ребенка токсическое действие. Так же следует исключить из своего меню свинину и баранину, мясной бульон (супы лучше готовить овощные и на воде), копчености, майонез, консервы кондитерские изделия, сало.

Крепкий чай и кофе действуют возбуждающе на нервную систему ребенка, соответственно кормящей матери следует воздержаться от этих напитков. Так же из напитков следует исключить безалкогольные газированные напитки, которые могут вызывать колики у малыша, коровье молоко, из-за непереносимости белка у новорожденных. Употребление минеральной воды, так как она может дать дополнительную нагрузку на почки малыша.

Так же диета при лактации исключает продукты – аллергены. Это шоколад, цитрусовые, клубника, тропические фрукты и морские деликатесы.

Несмотря на запрещенные продукты, меню кормящей мамы достаточно разнообразно. Из мяса следует отдать предпочтение говядине, телятине и курице. Свежие овощи следует употреблять в летний период, а зимой – замороженные, так как привозные овощи содержат большое количество нитратов и пестицидов. Из фруктов следует отдать предпочтение тем, что растут в регионе проживания женщины. В частности это могут быть груши и яблоки. Летом разрешается употреблять черешню и абрикосы.

Из круп диетологи советуют гречневую, рисовую и кукурузную.

Так же в рационе мамы должны присутствовать кисломолочные продукты, нежирные сорта сыра, творог.

И самое главное, для достаточного количества молока женщине необходимо выпивать не менее двух литров в сутки. Это может быть сок из зеленных яблок, зеленый и некрепкий черный чаи, компот ну и конечно же очищенная вода.

Итак, диета при лактации подразумевает, что женщина ежедневно должна употреблять:

- кефир, простоквашу и натуральные йогурты до 800мл

- творог и сыр до 200гр

- мясные или рыбные блюда

- сливочное масло

-растительное масло

-хлеб с отрубями

- овощи и фрукты

Если хочется съесть что-нибудь сладенькое - можно употреблять зефир, пастилу, мармелад, крекеры и сухое печенье.

Диета при лактации

Так же сегодня существует ряд продуктов, которые созданы специально для кормящих женщин. Это различные соки и напитки для беременных и кормящих мамочек, чаи улучшающие лактацию, каши, витаминные комплексы для беременных и кормящих женщин. Все это предназначено для улучшения лактации, а так же восполнению дефицита минеральных веществ и витаминов.

Следует помнить, что чрезмерная мнительность, нервозность и стрессы мамы являются более вредным фактором, чем неправильная еда. Так же в первые три месяца у малыша проходит адаптация, в связи с этим его могут мучить колики и вздутие живота. Это со временем пройдет. В период грудного вскармливания малыша мама должна заботить о себе. Кормление грудью имеет большое значение для физического и психологического развития малыша. Не стоит отказывать в удовольствие и себе, ближе, чем сейчас вы больше не будете.