Диета «три кулака»

Среди многочисленных диет для похудения заслуживает интереса так называемая диета «три кулака». Так называется целая система питания, при помощи которой можно похудеть или же, поддержать вес нормальным. Принцип такой диеты предельно прост. В течение одного приема пищи ее объем ни в коем случае не должен превышать три ваших кулачка.

Кто придумал такую диету? Это был известный украинский врач – натуропат и психотерапевт Олег Терн. Мы знаем, что почти все современные диеты так или иначе, связаны с подсчетом калорий, разнообразных баллов, веса продуктов. Олег решил разработать свою систему, которая была бы свободна без этих подсчетов и отличалась бы эффективностью.

Принципы диеты « три кулака»

Автор такой оригинальной диеты предложил три способа. Один из них служит для похудения, другой – для сохранения оптимального веса, а третий для того случая, когда вес надо набрать. В каждом случае производится чередование дней разной диеты: с низкими калориями, поддерживающего типа, с разгрузкой и диеты для набора веса.

Ежедневное питание в такой диете складывается из четырех типов продуктов. Основой диеты являются белки, овощи в виде салатов, сложные углеводы, разнообразные фрукты и ягоды. Чтобы узнать, какова должна быть порция еды по своему объему, посмотрите на свой кулак. В один прием пищи вы можете съедать объем , ни в коем случае не превышающий три таких кулака. Можно есть в небольших количествах орехи, семечки, картофель, сушеные фрукты. Автор диеты предусмотрел также особые дни, которые он назвал « зигзаг плюс». Это отдых для гурманов и сладкоежек. В эти дни можно съесть маленький кусочек торта, небольшую порцию мороженого, выпить немного пивка. Несмотря на кажущуюся сложность такой диеты, ее очень просто соблюдать.

Для того, чтобы правильно соблюдать эту диету, перепишите или же, распечатайте таблицу групп продуктов, которую предложил автор.

Если нужно похудеть, то диета « три кулака» предлагает в первый день устроить себе разгрузку, то есть « зигзаг минус». В последующие два - четыре дня вы должны питаться только низкокалорийными продуктами. В пятый и шестой дни, которые называются поддерживающимися, можно есть овощи , нежирное мясо. В седьмой день можно сделать «зигзаг плюс», то есть съесть немножечко вкусной еды, например, жареной картошечки, маленький кусочек пиццы, шарик мороженого.

Для сохранения веса

Для сохранения веса диета « три кулака» советует первый день сделать низкокалорийным. Второй, пятый и седьмой дни сделать поддерживающими, а в шестой день можно позволить себе «зигзаг плюс».

Если вам нужно набрать вес, то диета « три кулака» советует в первый день применить « зигзаг плюс», на второй и последующие до шестого дни следовать диете для набора веса, употребляя высококалорийные продукты. Седьмой день у вас будет поддерживающим.

Изделия из мяса можно тушить, отваривать, запекать. Такие продукты можно есть не чаще одного или двух раз в неделю. Для того , чтобы снабдить организм белком, можно употреблять рыбу иные дары моря, а также, творог и яйца.Салаты из овощей можно заправлять натуральным несладким йогуртом, растительными маслами, соком лимона. Творог и сыр можно есть и как самостоятельное блюдо , ив сочетании с фруктами и медом. Олин раз в неделю можно побаловать себя любимыми блюдами ,а также , выпить бокал красного вина или пива.

Принцип работы диеты « три кулака»

Белок, поступающий с пищей, служит « строительным материалом». Углеводы сложного типа и полезные жиры пополняют организм энергией и аминокислотами. Частое питание маленькими порциями усиливает обмен веществ. Разнообразный набор продуктов делает нормальным уровень глюкозы в крови и работу желудка. В результате диеты уменьшается слой избыточной жировой ткани. Регулярные тренировки приводят к наращиванию необходимой мышечной массы.

Что запрещено в диете?

В диете « три кулака» стоит воздержаться от таких продуктов, как жареное мясо, продукты, жареные в кляре, соусы с большим содержанием жира, блюда , содержащие в большом количестве соль. Нельзя есть соленые орехи, чипсы, консервы. Не увлекайтесь сладкими продуктами, сладкой газировкой, алкоголем и сладким чаем.

Что полезно?

Делайте упор на такие продукты, как куриное филе, различные сорта рыбы, творог, печень курицы, капусту брокколи, морковь, свеклу, кукурузу, огурцы, сельдерей, различные фрукты, хлеб из цельного зерна.

Соблюдая диету « три кулака», ешьте пять раз в день. Четыре раза в день можно есть, набирая вес. Такую диету можно соблюдать всю свою жизнь. Изменяйте ее варианты, в зависимости от того, какой результат хотите получить. Соблюдая диету « три кулака», можно за месяц « сбросить» от двух и до шести килограммов.