Легкие диеты для похудения

автор **Ворона** Ср 17 Дек 2014 - 0:04

Многие прекрасно понимают, что снизить вес можно только при помощи диеты. Несмотря на ваши усилия, потраченные деньги, изнурительные тренировки, биодобавки – не соблюдая необходимый режим питания, избавится от лишних килограммов невозможно. Большинство из этих действий имеют положительный, усиливающий эффект, при правильном питании, а так же помогают переносить диету лучше.

В настоящее время существуют несколько самых легких диет, позволяющих избавится от лишних килограммов очень мягко и безболезненно. При этом отпадает необходимость мучить свой организм невероятными голодовками. Увеличение веса связанно, по большей части, связано с перееданием и отсутствием постоянного движения.

Потребление человеком калорий, необходимых для нормального функционирования организма, напрямую зависит от силовых нагрузок. Человек, работающий в офисе, съедает намного меньше, чем спортсмен. Так же значительную роль играет генетика человека, а именно скорость метаболических реакций.

Перед тем как «садится» на самые легкие диеты необходимо рассчитать дневную норму калорий, которая необходима для нормального функционирования организма. Проще всего умножить свой вес на 21,6. При выполнении физических упражнений, хотя бы пару раз в неделю, и полученному числу добавляйте еще 20 %. Диета станет со временем для вас нормой.

Если вы хотите избавляться от одного килограмма в неделю, ограничите себя на тысячу калорий в день. При этом нет необходимости голодать, нужно лишь соблюдать легкую диету.

Диета – уменьшение потребления пищи человеком. Следует помнить, что даже чрезмерное употребление большого количества яблок, приведет к появлению лишних килограммов. Начать необходимо со снижения калорий в употребляемой пище, и стараться больше употреблять продукты малой жирности. Телятина или постная говядина заменит вам свинину. Так же необходимо употреблять творог и др. молочные продукты с малой жирностью. Одним из немаловажных факторов снижения веса является правильно составленный режим приема пищи. Самыми насыщенными будут завтрак и обед, при этом пищу не рекомендуется употреблять уже после шести вечера. Однако если ваша сила воли еще слаба и вы все же будете чувствовать легкий голод, то запаситесь обезжиренными творожками или йогуртами.

При выборе диеты уделите особое внимание выбору ваших любимых продуктов, ведь не все то, что полезно может прийтись вам по вкусу.

Самые легкие диеты для похудения:

1. Кисломолочная диета:

Кисломолочная диета подходит любителям творога, йогуртов и кефиров. Она значительно улучшает работу вашей пищеварительной системы. Совместно с кисломолочными продуктами можно употреблять чай с медом, а так же салаты и фрукты. Овощи можно как варить, так и запекать, заправляя их обезжиренными йогуртами.

2. Овощная диета:

Овощи можно есть как сырые, так и термически обработанные. При этом они обязательно должны быть разных цветов, для насыщения организма различными витаминами. Помимо овощей необходимо добавить в свой рацион порядка 100 граммов сыра и 200 граммов хлеба из цельного зерна.

3. Рыбная диета:

Она очень популярна в наше время. Употребляем 600 граммов рыбы в день. Готовить ее можно на пару, или же запекать в духовке. Ни в коем случае не добавлять в свой дневной рацион картофель, бобы или горох. Такая диета поможет вам так же избежать проблем с сердцем.

4. Диета на морепродуктах:

Морепродукты обладают большим количеством микроэлементов. При постоянном их употреблении можно значительно улучшить кожу тела и предотвратить преждевременное выпадение волос. Наиболее приемлемый рацион – жареные креветки, так как в них содержится минимум калорий. Салаты следует заправлять лимонным соком, так как он способствует усвоению железа организмом.

Помните, что не стоит гнаться за моментальным эффектом, будьте настойчивы и терпеливы.