Диета для роста мышц

Для роста мышечной массы не достаточно только усиленных и регулярных тренировок, помимо них очень важно правильно питаться, чтобы организм получал достаточно калорий для формирования мышц. Питание также должно быть сбалансированное и продукты должны иметь необходимую пищевую ценность.

В достижении желаемого результата поможет диета для роста мышц. Суть её в необходимости потреблять больше калорий, чем расходует организм (на 300-500 килокалорий больше нормы), при этом калории должны попадать в организм в виде белка и аминокислот, иначе расти будут не мышцы, а жир. Для того, чтобы рассчитать суточную норму калорий нужно вес тела умножить на 2 и полеченный результат умножить на 17.

Стоит быть осторожным с пищей, богатой углеводами. Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и сладкие фрукты.

Во время диеты и тренировок организм остро нуждается в витаминах, по этому необходим дополнительный приём поливитаминов и витаминизированных добавок.

Во время диеты для роста мышц потребляйте больше клетчатки, натуральных карбогидратов и протеина, эти вещества содержатся в свежих овощах и фруктах, мясе, рыбе, птице, кашах, сыре и яйце. Не прибегайте к использованию стеройдных средств, они не лучшим образом могут сказаться на организме. Пейте много воды, 2,5-3 литра в день.

Питание происходит маленькими порциями, но с большой частотой, 5-6 раз в день. Пару приёмов пищи дополняйте энергетическими и протеиновыми коктейлями.

После тренировки обязательно должно быть два приёма пищи (через час и через три часа), объём пищи должен составлять 40-45% от всей потребляемой еды за день, остальное распределите равномерно на 4 приёма. В дни, свободные от тренировок, приём пищи происходит 6 раз равными порциями.

Добавки, помогающие росту мышц:

ZMA (для усиления секреции тестерона организмом) -принимать на пустой желудок за 30 мин. до сна.
Креатин (для повышения силовой виносливости и ускорения восстановления) -принимать до и после тренировки по 3-4 капли.
Кальций.
Минералы и витамины.
Пример дневного меню диеты для роста мышц на человека весом 75-80 килограмм.

Первый приём пищи:

яйцо -2 шт., белки яичные -7 шт., джем или варенье -3 чайные ложки, 1 булочка и 1 банан.
Пищевая ценность: белки -45 г., жиры -12 г., углеводы -84 г. Энергетическая ценность -625 ккал.
Второй приём пищи:

Отварная куриная грудка -150 г., обезжиренный сыр -1 кусочек, обезжиренный майонез -4 ст. ложки, томаты -4 шт., лепёшки пресные -2 шт., половина луковицы.
Пищевая ценность: белки -41 г., жиры -11г., углеводы -72г. Энергетическая ценность -560 ккал.
Третий приём пищи:

Говядина, приготовленная на гриле -250 г., макароны -100г., томатный соус -3/4 чашки.
Пищевая ценность: белки -67г., жиры -14 г., углеводы -71 г. Энергетическая ценность -693 ккал.
Четвёртый приём диеты для роста мышц:

Куриная грудка, приготовленная на гриле -150 г., картофель отварной -240 г., обезжиренный майонез -2 столовые ложки, овощной салат -200г.
Пищевая ценность: белки -44 г., жиры -7 г., углеводы -56 г. Энергетическая ценность -357 ккал.
Пятый приём пищи:

Обезжиренное молоко -500 г., сыворотный протеин -2 ч. ложки, мёд -3 столовые ложки.
Пищевая ценность: белки -62г., жиры -3г., углеводы -87 г.
Энергетическая ценность -612 ккал
Шестой приём пищи:

Рыба отварная -240 г., фасоль отварная -240 г., отварная морковь -240 г.,
Пищевая ценность: белки -47., жиры -9 г., углеводы -63 г.
Энергетическая ценность -527 ккал.
Итого:

Пищевая ценность: белки -306г., жиры -56 г., углеводы -433 г.

Энергетическая ценность -3492 ккал.

Помните, мышцы растут скачкообразно, по этому когда остановится рост мышц, не спешите поднимать панику, недели через две мышцы снова начнут расти. Не останавливайтесь на полпути, для достижения результата необходимо чётко знать свою цель и твёрдо идти к ней.