Техники Медитации

Находим в комнате несколько предметов, 3-4, ощупываем и осматриваем все по порядку. Запоминаем их. Далее ложитесь (или садитесь) выполняете всё выше описанное. После того как расслабились представляете что над вашим телом парит полупрозрачное облако, входите в него, становитесь им и уже видите своё тело со стороны. Обходите все предметы, рассматриваете их, ощупываете их, чувствуете их текстуру. Все по порядку, торопиться не следует. Возвращаетесь к телу, входите в себя, открываете глаза.

**

Находите тихое и укромное место(где вас не будут тревожить каждые минут 5, в идеале если вы живёте одни), предварительно вырубаете телефон, мобильник, домофон, звонок и прочее. Ложитесь или садитесь, (кому как удобней) руки вдоль тела, ноги не скрещены, и начинаете расслабляться следующим образом: представляете как тёплый белый или золотистый поток (энергетический шар или кому что больше нравиться) начиная со ступней идёт вверх по ногам, при этом все мышцы расслабляются, доходит до бёдер, живота, груди, таким же образом руки, шеи и наконец головы. Когда вы полностью расслабитесь, то переходите к следующей стадии, остановка ВД. Такую медитацию, для тех кто только начал, можно по 15 минут в день, потом постепенно увеличивать время. А так по два часа можно залегать. Засыпать в таком состоянии не рекомендуется.

При этом можно включить тихую медитативную музыку, зажечь свечу церковную или благовоние. Помещение перед медитацией лучше очистить.

**

Медитация с использованием визуализации

Представьте себе чистый экран, висящий примерно в двух метрах перед вашими закрытыми глазами. После того как вы создали в уме образ этого экрана, спроецируйте на него что-то простое и хорошо вам известное — например, апельсин или яблоко. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать этот объект как можно более реальным: представляйте его объемно, в трех измерениях, в полной цветовой гамме и со всеми подробностями. Удерживайте этот объект перед умом и не думайте ни о чем другом. Когда вы сможете визуализнровать объект, попытайтесь удержать его перед собой минуту, не отвлекаясь ни на что другое. Во время следующей медитации вы можете постепенно увеличить количество времени, на протяжении которого вы будете удерживать этот образ.
Еще один визуальный способ медитации — фокусирование на реальном внешнем объекте: пламени свечи, цветке или изображении кого-либо, к кому вы относитесь с глубоким почтением. Концентрируйте внимание на этом образе, глядя на него, не мигал и не позволяя другим мыслям прерывать процесс сосредоточения. Выполняя медитацию в первый раз, попытайтесь концентрировать таким образом внимание на протяжении минуты.

**

Найдите какую – нибудь репродукцию картины, вид который раньше вас радовал. Вместо того чтобы просто смотреть на изображение как сторонний наблюдатель, заставьте его ожить перед вашим мысленным взором. Вначале поставьте картину перед собой. Некоторое время знакомьтесь с ней, обращая внимания на подробности. Потом закройте глаза и попытайтесь воспроизвести картину в своем воображение. Когда образ обретет ясные очертания, напрягите свое воображение, обнаружив себя ступающего через раму вовнутрь самой картины. Оказавшись внутри изображения, постарайтесь вооружившись всеми органами чувств, исследовать представшие перед вами образы. Когда же захотите вернуться, мысленно переступите через раму. Дайте образу раствориться и открывайте глаза. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРОДЕЛОВАТЬ ЭТО С ЗЕРКАЛОМ.В МИРЕ ЗАЗЕРКАЛЬЯ СВОИ НЮАНСЫ И ПРАВИЛА.УЧТИТЕ.
Все образы представляйте до конца, во избежание последствий. Не забывайте как вошли так и выходите.

Медитация
Освоение медитации - нелегкий процесс. Требуются время и настойчивые
тренировки. Для правильного выполнения техники медитации необходимо соблюдать
определенные правила:

- не проводить медитации:

1) на фоне физической или психической усталости, эмоционального
перевозбуждения;

2) при полном желудке (выполнять медитацию лучше всего натощак
или, в крайнем случае, через час после еды);

- так как при медитации кровообращение становится менее интенсивным,
одеваться нужно достаточно тепло; коврик должен быть удобным (не очень
мягким);

- медитацию желательно проводить в определенное время: утром между
4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами;

- при медитации спонтанно возникающие мысли должны исчезнуть сами,
не сопротивляйтесь этим мыслям, они сами покинут мозг;

- желательное количество тренировок в течение недели - 3-5.

Пассивные медитации
При пассивной медитации занимающийся принимает определенную позу. Наиболее
удобными позами являются:

1) сидя на стуле с удобной спинкой (спина должна быть прямой);

2) сидя "по-турецки" (со скрещенными ногами);

3) лежа на спине;

4) для тех, кто освоил Хатха-йогу, рекомендуются позы алмаза, лотоса
или полулотоса.

Медитации для выработки определенных качеств характера

Мысли человека, его чувства и действия взаимообразно связаны между собой:
физическое действие сопровождается определенными эмоциями и мыслями и,
наоборот, мысли и эмоции вызывают определенные действия или соответствующее
положение тела и выражение лица. Независимый вид, расправленные плечи
ведут к подъему духа и бодрости, угнетенный вид и опущенные плечи - к
угнетенному состоянию. Для приобретения определенных качеств характера
(исправления характера) нужно не только делать специальные упражнения
- медитировать, но и в качестве предварительных мер перед началом медитирования
привести в гармонию мысли, эмоции и действия, направив их к определенной
цели. Допустим, вы имеете слабую силу воли и робки. Первым вашим шагом
будет направление действий, чувств и мыслей к одной цели:

действие - поднимите голову, расправьте плечи, говорите громко, ясно,
не торопясь, смотрите в глаза собеседнику; чувства - старайтесь чувствовать
себя сильным и решительным; мысли - вообразите себя человеком решительным,
энергичным, самоуверенным. Уверенные жесты вызовут соответствующие эмоции,
которые, в свою очередь, окажут влияние на ход мыслей. В свою очередь,
содержание мыслей усилит эмоции, которые повлияют на действия, поступки,
изменят внешний вид. Таким образом, каждый элемент цепочки действия -
эмоции - мысли усиливают друг друга и влияют на характер человека. После
такой предварительной работы над собой можно приступить к медити-рованию
Техника медитации следующая: примите удобную позу и сосредоточьтесь на
определенном качестве характера. Затем произносите фразы самовнушения
(шепотом 4 раза, вполголоса 3 раза и громко 2 раза), выразив в них желаемое
качество характера (например, "Я решителен и уверен в себе").
К работе мысли присоедините воздействие эмоций и действия (учитывая взаимосвязь
цепочки мысли - эмоции - действия): одновременно с произнесением фраз
мысленно представьте желаемое (представьте себе, что уже обладаете желаемым
качеством) и затем в процессе произнесения фрез придайте мысленному образу
эмоциональную окраску (старайтесь вызвать у себя такое чувство, какое
испытывает человек, обладающий соответствующим качеством).

Медитации о Вселенной
Медитации на тему Вселенной эффективны: они способствуют расширению сознания.

Объектом одной из такой медитации может быть звезда. Выполняется медитация
в ясную звездную ночь. Техника медитации: представьте себя небольшим озером,
в глубине которого отражается звезда. Глядите на звезду, которая снаружи,
и на внутреннюю звезду (сначало посмотрите на звезду, затем начинайте
впускать ее в себя, для чего закройте глаза и представьте ее в виде отражения
в своем озере). Между вами и звездой появится своего рода согласие; ведь
мы, как и звезды, сделаны из света. Мы излучаем точно такие же световые
колебания, что и звезды. Ощутив звезду у себя внутри, вы вскоре почувствуете,
что изнутри начинает исходить свечение. После нескольких медитаций окружающие
тоже заметят это свечение, ваше лицо будет им казаться освещенным изнутри.

Объект другой медитации - Вселенная. Представьте, что вы безграничны,
что границы Вселенной и ваши границы слились. Почувствуйте, как расширилось
теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение:
восход солнца, движение звезд, рождение и гибель миров, рост деревьев.
Почувствуйте, какое это блаженное состояние - состояние расширенного сознания.
Избавьтесь от границ, выпрыгните из них. Медитируйте так перед сном и
засыпайте вместе с блуждающими у вас внутри звездами, рождающимися и умирающими
мирами. Утром после пробуждения напомните себе это ощущение расширения
сознания.


**

Динамические медитации
Если пассивная медитация может рассматриваться как своеобразное отключение
от реальности, динамическая медитация представляет собой упражнение, связанное
с реально протекающей в данный момент деятельностью.

Динамическая медитация является средством повышения устойчивости психических
процессов, а также средством развития сверхчувствительного восприятия.

Лучшее время проведения динамической медитации - утро.

Медитации, связанные с усиленными движениями

Медитация 1

Медитация длится 1 час и состоит из пяти стадий;

первые 3 стадии длительностью по 10 мин., остальные стадии-по 15 мин.

Первая стадия: дышите хаотично, через нос, концентрируя внимание все время
на выдохе. Тело само позаботится о вдохе. Дышите как можно быстрее и глубже
по нарастающей, пока не наступит такой момент, когда вы весь станете одним
дыханием. Используйте естественные движения тела, облегчающие дыхание.
Почувствуйте нарастание энергии, но при этом не дайте себе увлечься этим.
Вторая стадия: взорвитесь! Освободитесь от всего, что мешает. Совершенно
обезумьте, кричите, плачьте, прыгайте, содрагайтесь, пляшите, пойте, смей-гесь,
выверните всего себя наизнанку, ничего не удерживайте, не переставайте
двигаться. Часто даже небольшая активность помогает завестись. Ни на секунду
не позволяйте уму вмешиваться в происходящее. Третья стадия: прыжки с
поднятыми руками и одновременным выкрикаванием мантры "ху! ху! ху!".
Каждый раз приземляясь на пятки, направляйте издаваемый вами звук в сексуальный
центр (Свадхиштха-начакру), как бы бомбардируя его этим звуком. Отдайте
этому всю энергию, которая еще осталась, придите в полное изнеможение.
Четвертая стадия: замрите в том положении, в котором вы оказались, не
приспосабливайте тело поудобней. Кашель, любое движение рассеит энергетический
поток, и усилие будет затрачено впустую. Пятая стадия: радостным танцем
выразите свою благодарность всему окружающему миру. Пронесите это радостное
состояние через весь день.

Медитация 2

Не есть и не пить за три часа до медитации. Быть в свободной одежде и
босиком. Кружитесь на месте в направлении против часовой стрелки (но направление
может быть изменено, если кружение окажется нелегким). Правая рука как
бы собирает энергию с неба, а левая возвращает ее на землю. Начинайте
медленно наращивать скорость, пока это не захватит вас полностью. В конечном
итоге тело само упадет; лежите, животом прижавшись к земле, как будто
вы покоитесь на материнской груди. Лежите спокойно, как бы погружаясь
в землю, минимум 15 минут.

Медитации, связанные с относительно
спокойными движениями
Медитация 1

Медитация состоит из двух стадий, повторяющихся трижды, что составляет
6 десятиминутных стадий. Первая стадия: сядьте совершенно спокойно. Сосредоточьте
взгляд на голубом цвете. Вторая стадия: закройте глаза и мягко и медленно
раскачивайтесь из стороны в сторону.

Медитация 2

Утром проснувшись, прежде чем открыть глаза, потянитесь, как кошка. Потянитесь
всеми клетками вашего тела. Спустя 3-4 минуты, все еще с закрытыми глазами,
начните смеяться.

В течение 5 минут просто смейтесь. Сначала смех будет звучать неестественно,
но вскоре звук вашей попытки вызовет настоящий смех. Повторяйте себя в
этом смехе. Может потребоваться несколько дней, прежде чем смех станет
естественным, потому что мы не привыкли смеяться просто так, не привыкли
к естественности смеха. Но вскоре это будет происходить спонтанно и изменит
характер вашего дня (сделает его более радостным и оптимистичным).

**

Медитация со звучанием
Медитация проводится в четыре стадии, каждая стадия по 15 мин. Во время
медитации глаза закрыты. Первая стадия: сидите спокойно, желательно под
легкую музыку. Вторая стадия: сначала пусть слова образуются с обычного
"ла-ла", пока не появятся необычные, не похожие на слова звуки. Слова
должны появляться из неведомой области сознания, словно выговариваемые
ребенком, не знающим слов. Не надо кричать во все горло, не надо вопить,
смеяться, надрываться. Должна быть спокойная, разговорная интонация. Третья
стадия: встав, продолжайте говорить, и пусть тело мягко движется в пространстве
в согласии со звуком. Если вы расслабитесь, раскроетесь, тогда тончайшие
энергии приведут в движение ваше тело без контроля с вашей стороны. Четвертая
стадия: ложитесь и лежите спокойно, безмолвно, неподвижно.

Понятие локальной медитации (ЛМ)
Локальная медитация - это разновидность трансцендентальной медитации, которая подразумевает выход за пределы собственных умственных рамок (которые образуются в результате функционирования обычного сознания) с целью разрешения определенной проблемы или для поиска решения поставленной задачи.

Техника подготовки к локальной медитации

Из статьи про трансцендентальную медитацию (ТМ) вы уже знаете основные принципы и технику медитации. Но выше специально была представлена медитация без определенной цели (ТМ), т.е. просто для "подзарядки" первичного сознания. ЛМ преследует другие цели, как видно из ее определения. Лягте на спину, ноги и руки вдоль тела, не касаются друг друга и не перекрещиваются. И с закрытыми глазами нужно повторять специальную мантру (ман - ум, тра - защита). Простая мантра это ААУУУМММММ (в "Упанишадах" АУМ - "я есмь"). Мантра прозносится нараспев про себя, при этом вы невольно сосредотачиваетесь на ее звуке. От постоянного ритмичного повторения (примерно один раз в 5-10 секунд) соответствующие структуры мозга утомляются, что приводит к всеобщему торможению. Ваше тело расслабляется, дыхание замедляется, обыденное сознание отключается и вы погружаетесь в первичное сознание. Этот процесс ощущается, как постепенное исчезновение мыслей и проваливание в нечто, что однако не является сном. Спать не нужно. В таком состоянии уже не нужно повторять мантру, но как только начнут всплывать какие-нибудь мысли, повторение мантры нужно снова возобновить. Особенность погружения с помощью мантры в том, что звучание должно быть коротким и не вызывать никаких ассоциаций. После погружения в медитативное состояние (транс) нужно открыть глаза и смотреть прямо перед собой в одну точку на расстоянии примерно 30 см от глаз. Теперь пробуйте расширять зрение вправо, влево, вверх, вниз, при этом глаза должны оставаться неподвижными. После длительных тренировок (около 1 месяца), это упражнение дает начало расширению периферического зрения и элементарные навыки концентрации взгляда.

Техника проведения локальной медитации

Перед проведением ЛМ необходимо подготовить лист белой бумаги (подойдет обычный стандартный лист), на котором рисуется в центре черный круг диаметром 15 см. С обратной стороны листа вы пишите подробно суть излагаемой проблемы. Лист бумаги крепится на уровне глаз текстом проблемы к стене. Вы садитесь удобно в кресло, чтобы черный круг был на расстоянии около 50-70 см от глаз. После погружения в медитативное состояние (транс) нужно открыть глаза и смотреть прямо перед собой в одну точку на расстоянии примерно 30 см от глаз. После чего медленно приближаете точку внимания к черному кругу и затем постепенно за лист бумаги, как бы проникая в проблему. При этом, самое главное, не допустить возникновение посторонних мыслей в голове, если это происходит, то нужно плавно закрывать глаза и возобновлять напевание мантры. Когда мысли исчезнут, нужно открыть глаза и снова сконцентрировать взгляд прямо перед собой в одну точку на расстоянии примерно 30 см от глаз, и снова нужно медленно приближать точку внимания к черному кругу и затем постепенно за лист бумаги, чтобы проникнуть и разрешить проблему.

Что из этого получится?

При регулярном выполнении ЛМ, проблемы как бы будут разрешаться сами собой, поскольку подсознание само будет искать невидимые на первый взгляд пути разрешения (включая решение проблем во сне). Для работы с одним листком (одной проблемой) на начальном этапе нужно пять-шесть медитаций (в зависимости от проблемы), далее вы сами будете находить оптимальное число занятий.

Побочные эффекты

Побочные эффекты ЛМ: расширение периферического зрения, увеличение силы воли и творческого потенциала (как ни странно, но растут способности к творческой визуализации). Иногда во время ЛМ, возможны сильные слуховые и зрительные галлюцинации, этого не стоит бояться, желательно при этом не провалиться в сон.