Золотая диета

автор **Ворона** Вт 16 Дек 2014 - 23:44

Фигура Майкла Фелпса может вызывать восторг у многих женщин, поэтому он считается одним из самых красивых мужчин! В действительности золотая диета, которая была разработана Майклом Фелпсом, далека от привычного понятия «еда чемпионов». Дело в том, что олимпийский пловец позволяет ежедневно кушать приблизительно 8000-10 000 калорий. Впечатляет? Итак, как можно кушать очень много и не полнеть? В чем особенности диеты? Попробуем ответить на все вопросы.

Эксперты отмечают, что съесть 10 000 калорий в день почти нереально, потому что для этого придется объесться и кушать потребуется непрерывно. Лесли Бончи, директор Питтсбургского университета спортивного питания, уверенна в том, что для того, чтобы поддерживать вес в 91 килограмм при росте 193 см. необходимо кушать приблизительно 1000 калорий во время тренировки. Как известно, Майкл Фелпс тренируется по 6 часов в день. Таким образом, можно предположить, что он кушает примерно 6000 калорий ежедневно. Тем не менее, блюда могут дополняться энергетическими напитками, в которых содержится значительное количество калорий. Этот нюанс приводит к тому, что ежедневная калорийность рациона достигает 8000 калорий.

Что включает золотая диета?

Завтрак. Три сэндвича, приготовленных с яичницей с сыром, помидорами, добавлением майонеза, жареного лука, салата. Омлет, приготовленный из 5 яиц. Одна чашка каши. Три кусочка французских тостов, которые необходимо присыпать сахарной пудрой. Три блина, которые необходимо присыпать шоколадной крошкой. Два стакана кофе.

Обед. Макароны (приблизительно 450 грамм). Два сэндвича, которые должны быть приготовлены из белого хлеба. Сэндвичи необходимо подавать с ветчиной, сыром и добавлением майонеза. Энергетический напиток, в котором содержится одна тысяча калорий.

Ужин. 450 грамм макарон. Несколько банок энергетического напитка. Одна пицца.

Эксперты отмечают, что для спортсменов данная золотая диета может быть очень полезной, потому что главные питательные вещества распределяются правильно, благодаря чему получается поддерживать форму. Для того, чтобы диета была полезной, в рацион необходимо включать обезжиренный сыр, цельно-зерновой хлеб высших сортов. Яйца можно жарить только на специальном жире, который должен отличаться высоким качеством, полезностью. Благодаря тому, что в рацион включаются свежие овощи есть возможность повысить питательность пищи.

Золотая диета

Эксперты отмечают, что диета для спортсменов должна содержать повышенное количество углеводов, жиров. В этом случае у спортсменов будет достаточно энергии для занятий спортом, проведения продолжительных соревнований. Несмотря на то, что в золотой диете должно содержаться много жиров, спортсмены должны быть очень внимательным во время выбора вида жира. Рекомендуется выбирать ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, рапсовом масле, семенах, авокадо, орехах. В тоже время жаренную и жирную еду необходимо кушать, как можно меньше.

Очень важно правильно планировать прием еды, так как спортсмены должны получать много калорий, но тратить их во время спортивных тренировок. В тоже время спортсмены не должны чувствовать тяжесть в желудке во время занятий спортом. Можно выбирать пищу, в которой содержится повышенное количество калорий, но при этом ее объем должен быть незначительным.

Конечно, нужно ответить на вопрос: «Сколько разрешается ежедневно есть, если человек – не олимпийский спортсмен?». Большей части людей разрешается в день съедать приблизительно две тысячи калорий в день, но при этом нужно учитывать возраст, пол, уровень активности.