90-дневная диета раздельного питания

Авторы одного популярного издания «90-дневная диета раздельного питания» представляют диету, которая состоит из четырех циклов раздельного питания.

Ее целью является не только убрать лишний вес, но и ускорить обменный процесс в организме. Что дает гарантию его удержания по окончанию диеты. Следовательно, когда вы пройдет 90 дней вашей диеты, вы продолжайте завтракать только фруктами, а на обед и ужин выбирайте меню на свое усмотрение. Но при этом не нужно забывать о правильности сочетаемости продуктов (не смешивать белки с углеводами) и четком режиме питания.

Диета соблюдена правильно, если следующие после ее окончании три месяца вы скинете еще три килограмма, значит обмен веществ ускорился. И не стоит бросать такое питание раньше времени, иначе вы не достигнете желаемых результатов. Продержавшись 3 месяца, у вас есть все шансы скинуть от 18 до 25 килограммов в зависимости от количества добавленных жиров.

Эта диета особенно подходит тем, у кого избыточный вес большой.

Необходимо заранее настроить себя на то, что ограничивать себя в еде нужно 3 мес., если меньше, то скорее всего вас прежний вернется с лихвой. Строго соблюдайте рекомендации по питанию и сочетанию продуктов. Также нужно набраться терпения и со временем организм привыкнет к такому питанию и вам будет просто ее перенести.

Чтобы постоянно стимулировать себя на продолжения 90-дневная диеты раздельного питания , обмерьте в начале свои объемы и взвесьтесь. Так наблюдая как будут уходить сантиметры и вес, вы будете радоваться и таким образом дойдете до финиша. Еще найдите себе напарника, к примеру, маму или подругу, и начинайте вместе худеть. И если кто-то из вас хочет сдаться, друга обязательно будет ее поддерживать.

Если вы заметите, что снижение веса замедлилось, вы просто меняйте калорийность своего рациона (например, в рабочие дни вы съедаете 1200 ккал, на выходных – 1500 ккал, а в разгрузочные дни кушайте 800 ккал).

Отдельное внимание уделите физическим нагрузкам. Они очень способствуют снижению веса. То, что вы делаете по дому или огороду, это все не то. Вашему организму нужно другое. Сходите на плаванье, запишитесь на танцы или бегайте по утрам, делайте зарядку. Вам нужна аэробная нагрузка.

В ходе 3 месяцев повторяются четыре тематических дня. 1-й день протеиновый или белковый, 2-й – крахмальный, следующий день 3-й – углеводный, после него 4-й витаминный или фруктовый. По окончании 4-х цикл продолжается. Обязательно каждый двадцать девятый (29) день, их всего лишь три – разгрузочный. Нельзя кушать нечего, надо пить одну лишь чистую воду. Разгружаться необходимо после витаминного и сопровождаться протеиновым.

При соблюдении диеты 90-дневного раздельного питания необходимо следовать режиму питания. Основные приемы еды приходятся с двенадцати до восьми часов вечера. С утра до обеда желательно кушать как можно меньше, фруктами, выпивать не меньше чем 1,5-2 литра воды. Можно пить несладкие соки, лучше фреш. Ежедневно в обед вы должны съедать большую порцию, а вечером на половину меньшую.

На завтрак ежедневно все время диеты вы кушаете только фрукты (2 шт.). Можно орехи, семечки или фруктовый сок.
Протеиновые дни: можно на выбор творог, отварное мясо, 2 яйца, морепродукты, рыба. Различные овощи, свежие или тушеные, кроме картошки. Рекомендуется кусочек цельнозернового хлеба и стакан бульона.

Крахмальные дни: разрешается кушать на выбор кашки (перловую, гречневую, рисовую…), любые овощи, включая картошку, бобовые. Бульон на овощах. Можно кусочек хлеба.

Углеводные дни: также на выбор можно каши, макароны с кетчупом, пиццу, любые овощи, бездрожжевую выпечку. Вечером разрешаются сладости: несколько небольших печенька, 100 грамм мороженого, пирожного. Еще на ужин обязательно нужно съесть 1 полоску черного шоколада.

Фруктовые дни: кушать каждые 2-3 часа фрукты, свежие или запеченные, размоченные в воде сухофрукты (8 шт.), фруктовые и овощные соки, 25гр семечек и орехов. Разрешается совмещать фрукты и овощи.