Профилактика ожирения

автор **Ворона** Вт 16 Дек 2014 - 23:35

Сегодня ожирение является проблемой большей части человечества. С каждым годом людей, страдающих ожирением, становится все больше. Эта болезнь возникает как результат нарушения обмена веществ в организме человека.

Причинами ожирения может быть:

• неправильное питание;
• уменьшение физических нагрузок;
• малоподвижная работа (особенно за компьютером);
• нарушение деятельности органов внутренний секреции (щитовидной или половых желез);
и многое другое
Эти причины приводят к непоправимым последствиям:
• плохой работе сердца (инсультам и инфарктам);
• увеличению сахара в крови;
• избыточному весу и пр.

Поэтому ожирение лучше не лечить, а предупредить. Профилактика ожирения - это меры, которые помогут избежать возникновения этой болезни.

1. Измените свой режим питания. Стоит тщательно следить за приемами пища, подбирая продукты, которые будут полезны организму. Не стоит увлекаться продуктами, которые способствуют ожирению. Поэтому, ограничивайте себя в приеме сладкого и мучного, а также жирного и даже острого. Старайтесь не кушать перед сном и не переедать днем.

Вот несколько советов:
- приемы пищи небольшими порциями (4-5 раз в день);
- обязательно завтракайте и обедайте;
- не стоит перекусывать, особенно бутербродами и пирожными;
- для снижения аппетита выпейте стакан воды (за 30 минут до приема пищи);
- не кушайте за компанию, тем более если вы не чувствуете чувство голода;
- не увлекайтесь жареным, особенно с использованием большого количества масла;
- кушайте с маленькой тарелки и чайной ложкой.

Профилактика ожирения

2. Начинайте свой день с физических нагрузок. Начинайте с физкультуры по утрам. 30 минут, легкая пробежка каждый день и вы почувствуете себя лучше. К вам вернется хорошее настроение и вы заметите как меньше думаете о еде.
Помните, что тренировки (физические нагрузки) могут дать ощутимый эффект только в сочетании с рациональным питанием. Поэтому стоит соизмерять потребляемую за день пищу с энергией, потерянной при физических нагрузках.

3. Измените свой образ жизни. Станьте активнее – старайтесь больше двигаться, посещайте спортивные залы и заботьтесь о своем рационе. Если работа связана с компьютером, то в течении дня делайте 10-минутные перерывы и меняйте вид работы. Помните, что большое желание и сила воли помогут вам бороться с лишним весом.

4. Введите в свой недельный график один разгрузочный день. Такие дни проводите 1-2 раза в неделю для профилактики ожирения. В этот день пейте много воды, можно кушать фрукты, которые способствуют очищению организма от шлаков. Можно также попробовать диету, благодаря которой организм сможет сбросить несколько килограмм и вы почувствуете себя легче и лучше. Например, особой популярностью и эффективностью пользуются гречневая, кефирная диета. Но вы должны попробовать и определить для себя самостоятельно, что для вас подходит лучше.

5. Обратитесь за консультацией к врачу. Врач должен проконсультировать вас и объяснить, какие нагрузки для вашего организма будут полезными, а какие могут повредить вашему здоровью. Ведь, например, некоторые физические упражнения противопоказаны людям с больным сердцем и т.д.

Профилактика ожирения зависит и от заботы государства о здоровье человека, а значит от проведения ряда социальных программ, направленных на борьбу с этой болезнью. Например, агитация к здорового способа жизни должна начинаться еще в раннем возрасте и продолжаться в детском саду, позже в школе, университете.

Профилактические меры будут иметь результат только в том случае, если вы будете хотеть изменить и улучшить себя. Сила воли, желание быть здоровым и красивым помогут бороться с ожирением.