Лечебная физкультура при ожирении

Кроме правильно организованного режима питания, огромное значение в профилактике ожирения принадлежит двигательному режиму человека и помогает в этом лечебная физкультура при ожирении. Само по себе ограничение питания без повышения энергетических трат организма немного дает для профилактики тучности. Увеличить расходование энергии, образующейся за счет окисления в тканях жиров и углеводов, можно путем усиления мышечной активности, применяя лечебную физкультуру при ожирении.

Проблема увеличения мышечных нагрузок в борьбе за сохранение здоровья не нова. На протяжении веков большая физическая работа была необходима для добывания средств к существованию. Как говорится, человек добывал хлеб насущный в поте лица своего. Потребность в активных мышечных усилиях закрепилась в процессе эволюции и стала условием нормальной жизнедеятельности организма.Лечебная физкультура при ожирении

Научно-технический прогресс позволил облегчить тяжелую физическую работу. Но обратной стороной медали в этом вопросе явилась гипокинезия. В наше время недостаток мышечной деятельности должен быть компенсирован занятиями физкультурой.

Естественно, калории сгорают при любом мышечном усилии. Чем оно больше, тем больше используется калорий. Например, при восхождении по ступенькам расходуется за один час 1100 ккал, во время плавания — около 500 ккал, в то время как сидячая работа за письменным столом требует только 150 ккал. Поэтому весьма важное значение в профилактике ожирения имеет постепенно увеличивающаяся нагрузка в лечебной физкультуре.

Вид физической нагрузки, ее интенсивность должны соответствовать состоянию здоровья и возрасту человека. Но никому не противопоказана утренняя гимнастика. Утром, поднимаясь с постели, мы чувствуем себя вялыми, расслабленными, утомленными, не полностью проснувшимися. Утренняя зарядка как раз и предназначена для того, чтобы побыстрее пробудить организм к предстоящей дневной деятельности. Несколько легких гимнастических упражнений — и вы ощущаете, как появляется приятная бодрость, углубляется дыхание, улучшаете кровообращение, поднимается тонус центральной нервной системы. Главное — приучить себя систематически делать физкультурные упражнения. Тут нужно терпение и сила воли, чтобы преодолеть лень, заставить себя встряхнуться и проделать в течение 10—15 мин комплекс утренней зарядки.

Для людей среднего возраста полезны волейбол, теннис, бадминтон и другие активные игры. Помимо значительных энергозатрат, они вызывают положительные эмоции, снимают состояние подавленности, угнетения, озабоченности, стимулируют деятельность центральной нервной системы, что само по себе очень важно. И. П. Павлов называл «мышечной радостью» ощущения, возникающие у человека при выполнении мышечных усилий. Это чудесное состояние бодрости, легкости, ощущения прилива сил, готовности к новым движениям благотворно действует на организм человека.

Регулярные постоянные занятия физкультурой помогают усилить обменные процессы в организме, увеличить его энергетические траты, израсходовать избыточные жировые отложения и не допустить ожирение, накопления новых килограммов жира,

Следует отметить, что кратковременные очень сильные мышечные нагрузки не дают нужного эффекта и опасны для здоровья. По мнению специалистов, наилучшими являются циклические (повторяющиеся определенными циклами) упражнения: бег, ходьба, коньки, лыжи, плавание, гребля, велосипед. Они равномерно нагружают мышцы, ускоряют обменные процессы, тренируют сердце и повышают его функциональные резервы.

Бег имеет некоторые преимущества. Он не требует особых приготовлений и усилий, всем доступен, им можно заниматься круглогодично. Широкое распространение в нашей стране нашел медленный бег или бег трусцой, страстным пропагандистом которого был Гарт Гилмор. Многие читали его прекрасную книжку «Бег ради жизни». Бег трусцой приводит в действие огромное количество скелетных мышц, а это, а свою очередь, стимулирует функцию внутренних органов. Преимуществом такого бега по сравнению со многими физическими упражнениями является возможность легко дозировать физическую нагрузку, по желанию увеличивая или уменьшая.

Примерно таким же действием, как бег, обладают быстрая ходьба и терренкур (ходьба в гору). Ходьба — это прекрасный вид физической нагрузки. Собираясь на работу, попробуйте выйти утром на полчаса раньше из дому, не томитесь в ожидании троллейбуса, пройдитесь пешком. В дальнейшем это войдет в привычку, и через месяц вы ощутите пользу такой нагрузки. Ходьба — это отличное, легко поддающееся дозировке и не требующее особой подготовки средство улучшить обмен веществ, повысить энергозатраты организма, предупредить развитие ожирения. Кроме того, она тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Циклическими упражнениями следует заниматься не менее 20 мин в день 3—4 раза в неделю, а 1—2 раза в неделю увеличить их длительность до 40—60 мин.

Надо помнить, что интенсивные прогулки, занятия спортом, активные игры очень полезны, но, повышая энерготраты, они могут также значительно повысить аппетит. Для того чтобы «перебить аппетит», «успокоить» голодный желудок, полезно съесть после физической нагрузки за 30—40 мин до еды немного овощей, фруктов, выпить чашку нежирного бульона. И. П. Павлов писал; «Кому не известен в жизни факт, для которого существует выражение «заморить червячка»? В известное время вы испытываете приступ сильного аппетита, стоит съесть небольшой кусочек, и аппетит сначала на несколько минут обостряется, а через 5—10 минут совершенно затихает... Попадание небольшого количества пищи, а желудок временно прекращает или ослабляет действие пищевого центра».